Le coaching et la gestion du stress.
Une saine gestion du stress est essentielle pour s'assurer une qualité de vie et maintenir un état émotionnel et physique équilibré.
En coaching, mon travail consiste à vous aider à développer des stratégies efficaces qui favorisent une meilleure gestion du stress.
Parmi les outils de gestion du stress que j'ai conçus se trouve un exercice de visualisation pour calmer le stress et l'anxiété. Cliquez ici pour en écouter un extrait sur notre boutique en ligne.
Qu'est-ce que le stress?
La notion de stress a été introduite dans les années 50 par l'endocrinologue montréalais Hans Selye. C'est lui qui a inventé l'expression Fight or flight response pour décrire la réponse instinctive à combattre ou à fuir face à une situation de danger.
Cette réaction est gérée par une partie du cerveau qu'on appelle l'amygdale et lorsque celle-ci perçoit la présence d'un danger, elle déclenche une série de réactions très vives dans le corps pour mobiliser les ressources nécessaires à la fuite ou au combat. C'est un réflexe essentiel dans les cas d'urgences.
Cependant les problèmes reliés au stress apparaissent parce que l'amygdale est beaucoup trop sollicitée dans toutes sortes de situations au quotidien.
En effet, le rythme de vie rapide et la pression à performer plongent la plupart des gens dans un état de stress presque continuel. Tôt ou tard, les capacités d'adaptations du corps s'affaiblissent et les symptômes du stress font leur apparition. On commence alors à se sentir dépassé par les événements.
Quels sont les symptômes du stress?
Le tableau suivant dresse une liste des symptômes de stress les plus courants :
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Physique ¦ Émotionnel ¦ Comportemental
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- Hypertension
- Problèmes digestifs
- Maux de tête
- Troubles du sommeil
- Tensions musculaires
- Effet de serrement
- Fatigue
- Souffle court
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- Ambivalence
- Agitation
- Irritation
- Inquiétude
- Insécurité
- Difficulté de concentration
- Perte de confiance en soi
- Perte de plaisir
- Nostalgie
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- Négativité
- Désorganisation
- Procrastination
- Évitement
- Difficultés relationnelles
- Absentéisme
- Isolement
- Surconsommation : téléviseur, internet, magasinage, nourriture, alcool, tabac, drogues, etc.
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Lorsqu'un stress important est maintenu sur une période prolongée, on parle alors de stress chronique.
Voici quelques exemples de contextes où le stress chronique peut se développer:
- relation de couple conflictuelle ou instable
- travail exigeant impliquant une charge de travail élevée
- harcèlement psychologique ou physique
- revenu insuffisant pour boucler le budget
- prendre soin d'un parent ou d'un enfant malade (aidant naturel)
- etc.
Puisque l'être humain a tendance à s'adapter à l'inconfort, il est important d'être attentif aux symptômes de stress. Bien des gens tentent de s'habituer au stress en croyant qu'il n'y a rien d'autre à faire, mais cela est faux. Il est tout à fait possible de remédier à la situation.
Comment s'en sortir?
Pour bien gérer son stress, il faut d'abord être en mesure le reconnaître. En coaching, mes clients apprennent à développer une attitude proactive qui leur permet de penser davantage en termes de solutions.
Le coaching de gestion du stress vise à libérer le cerveau de ses réactions "primitives" pour les remplacer par des réflexes plus utiles qui sont issus d'une partie du cerveau qu'on appelle le cortex préfrontal. Cette zone du cerveau est reliée aux fonctions cognitives dites supérieures qui incluent la capacité de jugement, la prise de décision efficace et créative.
Les émotions qui transforment.
Les recherches en gestion du stress ont clairement démontré que des émotions telles que l'empathie, la compassion et la bienveillance représentent des états énergétiques élevés qui nourrissent tout le système corps/esprit. Depuis toujours, elles font partie des processus de guérisons de toutes sortes.
En neurosciences, les études effectuées par Antoine Lutz and Richard Davidson de l'université du Wisconsin à Madison aux États-Unis, ont démontré que le cerveau peut être entrainé à cultiver et à nourrir ces états énergétiques élevés.
Par exemple, des tests effectués auprès d'un groupe d'employés en biotechnologie ont révélé que des pratiques de méditations régulières parviennent à stimuler l'activité du cortex préfrontal et à favoriser les états d'empathie, de compassion et de bienveillance. Les participants ont tous observé une augmentation de leur bien-être global et une diminution de leur niveau de stress et d'anxiété.
En coaching, mes clients remarquent une amélioration de leur état général à plusieurs niveaux :
- Esprit plus clair et meilleure prise de décision
- Créativité accrue
- Meilleure qualité d'écoute
- Efficacité à résoudre les problèmes
- Capacité à collaborer et à travailler en équipe efficacement
- Capacité à lâcher prise et à adopter une perspective plus large
Peu importe votre âge, votre cerveau peut s'ajuster et apprendre à fonctionner sur de nouvelles bases. C'est le même principe qu'au gym, il suffit de l'entraîner.
Visionnez mon vidéo de présentation pour découvrir comment le coaching fonctionne :
